Elles sont embarrassantes, mais naturelles : les flatulences sont une manifestation du fonctionnement de notre organisme. En revanche, lorsqu’elles sont trop fréquentes ou qu’elles deviennent permanentes, elles peuvent signaler un problème digestif sous-jacent. Qu’est-ce qui cause les flatulences ? À quel moment faut-il s’inquiéter ? Comment les réduire ? On fait le point.
Les flatulences : c’est quoi ?
On parle de flatulences pour désigner les gaz expulsés lors de la digestion. Ces gaz proviennent de deux principaux faits : lorsque les bactéries intestinales fermentent les aliments et lorsque l’air aspiré s’accumule dans l’estomac.
Lorsque les gaz stagnent dans le colon pendant un certain temps, ils peuvent être particulièrement odorants. Lorsque les flatulences dépassent la vingtaine par jour ou s’accompagnent de douleurs, il est préférable de prendre rendez-vous chez un spécialiste.
Est-ce dangereux d’avoir des flatulences fréquentes et des ballonnements ?
Les flatulences, comme on l’a vu, sont normales. En revanche, l’inquiétude peut naître lorsqu’elles se font fréquentes. Aussi convient-il de rappeler qu’elles sont, dans la majorité des cas, bénignes.
En revanche, elles peuvent signaler un problème plus sérieux lorsqu’elles sont accompagnées de :
- perte de poids ;
- diarrhée chronique ;
- douleurs ;
- etc.
Identifier les signes inquiétants et aller consulter peut permettre de prévenir et de traiter des troubles latents.
Quelles sont les principales causes des flatulences ?
Les flatulences sont en général liées au régime alimentaire. Ainsi, parmi les causes les plus fréquentes, on pourrait citer la consommation d’aliments FODMAPs (Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides And Polyols) tels que les haricots, les lentilles, les choux, les pommes, le blé, les produits laitiers, les oignons, etc. Ces aliments ont la particularité de produire plus de gaz lorsqu’ils se dégradent et de créer des ballonnements.
En outre, les personnes intolérantes au lactose peuvent produire plus de gaz lorsqu’ils consomment des produits laitiers. De même, un déséquilibre du microbiote intestinal peut créer une fermentation excessive de la nourriture et donc engendrer des flatulences. Les personnes constipées sont également plus sujettes aux gaz fréquents.
Enfin, certaines autres causes moins fréquentes peuvent être énumérées :
- le stress ;
- l’anxiété ;
- les pathologies digestives ;
- l’aérophagie ;
- etc.
Comment réduire les gaz fréquents et les ballonnements ?
Heureusement, il est possible de retrouver un certain confort digestif et de diminuer la fréquence des flatulences. Pour commencer, étant donné qu’il s’agit d’un problème principalement digestif, la première précaution à prendre est de contrôler son alimentation.
Vous pouvez par exemple repérer les aliments qui engendrent les gaz et les éviter ; ou adopter un régime pauvre en aliments FODMAPs (Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides And Polyols).
En outre, il vous faudra limiter les boissons gazeuses, pratiquer une activité physique régulière et consommer des probiotiques dans la mesure du possible. Ils aideront à rééquilibrer la fore de l’intestin et à prévenir les infections digestives.
Enfin, les traitements médicamenteux contenant de la simethicone aident à lutter contre les gaz, à condition qu’ils ne soient suivis d’aucun autre symptôme. Demandez toujours conseil à votre médecin ou à votre pharmacien avant d’en consommer. Veillez également à ne pas abuser des produits à base de charbon ou d’argile, même s’ils sont supposés diminuer les flatulences. Ils pourraient plutôt avoir l’effet contraire.
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Consultante en santé holistique, C. Lemoine est experte en produits naturels et compléments alimentaires. Elle rédige pour FFAT Santé en partageant ses connaissances pratiques sur la nutrition et le bien-être.
